ヘリクロゲン

※産経メディックス発行『サプリメントガイド２００６』より
適正摂取量に気をつけたい水溶性ビタミン			はヘリクロゲンも含まれるビタミンです。
名称	一日の推定平均必要量※１男女とも30～49歳の数値	体内での働き		不足すると…
ビタミン　B1 チアミン	男　1.2mg 女　0.9mg	エネルギーをつくりだす糖質の代謝に不可欠な物質。体を動かすこによって消費量も増える。精神の安定を保つ作用も。		末梢神経がおかされるため、足がしびれたり、疲労感、動機、息切れむくむこともある。食欲も減退する。
	男　1.2mg 女　0.9mg	エネルギーをつくりだす糖質の代謝に不可欠な物質。体を動かすこによって消費量も増える。精神の安定を保つ作用も。		末梢神経がおかされるため、足がしびれたり、疲労感、動機、息切れむくむこともある。食欲も減退する。
ビタミン　B２リボフラビン	男　1.3mg 女　1.0mg	目や皮膚、口・鼻の粘膜の健康を保ち、正常に機能するように作用。成長促進や細胞の再生にも不可欠。体質を強化する。		粘膜や皮膚が敏感になるため、口の中や口角が荒れる。目尻のただれや目の充血、視力低下を招くことも。
	男　1.3mg 女　1.0mg	目や皮膚、口・鼻の粘膜の健康を保ち、正常に機能するように作用。成長促進や細胞の再生にも不可欠。体質を強化する。		粘膜や皮膚が敏感になるため、口の中や口角が荒れる。目尻のただれや目の充血、視力低下を招くことも。
ナイアシンニコチン酸ニコチン酸アミド	男　13mgNE ※4 女　10mgNE （上限量：300mg) (ニコチン酸アミドとしての量）	細胞の代謝や遺伝子の修復、インスリンの合成などに関係。血液循環をよくしコレステロールを低下させる働きもある。		口の中に水泡ができたり、舌が荒れるため食欲不振や消化不良、下痢などを起こす。イライラしたり、頭痛、めまい、不眠も。
	男　13mgNE ※4 女　10mgNE （上限量：300mg) (ニコチン酸アミドとしての量）	細胞の代謝や遺伝子の修復、インスリンの合成などに関係。血液循環をよくしコレステロールを低下させる働きもある。		口の中に水泡ができたり、舌が荒れるため食欲不振や消化不良、下痢などを起こす。イライラしたり、頭痛、めまい、不眠も。
パントテン酸	男　6mg(目安量）女 5mg〔目安量）	糖分やたんぱく質の代謝酵素・コエンザイムの材料。中枢神経の発達を促し、副腎皮膚の働きを強化、解毒作用も。		血圧が低くなり、脈も弱くなって、眠気やめまい、疲労感、食欲不振に。足にヤケドのような痛みを生じることも。
	男　6mg(目安量）女 5mg〔目安量）	糖分やたんぱく質の代謝酵素・コエンザイムの材料。中枢神経の発達を促し、副腎皮膚の働きを強化、解毒作用も。		血圧が低くなり、脈も弱くなって、眠気やめまい、疲労感、食欲不振に。足にヤケドのような痛みを生じることも。
ビタミンＢ６ピリドキシン	男　1.1mg 女　1.0mg （上限量：60mg）（ピリドキシンとしての量）	たんぱく質や脂肪の吸収・代謝を助け、体内でのたんぱく質合成に不可欠な物。中枢神経系を正常に働かせる。		目や鼻や口、耳のまわりも皮膚のただれや神経炎を起こす、虫歯になりやすく、むきみや貧血も。成長が止まることもある。
	男　1.1mg 女　1.0mg （上限量：60mg）（ピリドキシンとしての量）	たんぱく質や脂肪の吸収・代謝を助け、体内でのたんぱく質合成に不可欠な物。中枢神経系を正常に働かせる。		目や鼻や口、耳のまわりも皮膚のただれや神経炎を起こす、虫歯になりやすく、むきみや貧血も。成長が止まることもある。
ビオチン	45ug(目安量）	アミノ酸や脂肪酸の代謝を助けほか、甲状腺や生殖器官、神経・皮膚組織を正常に保つ働きがある。		皮膚が炎症を起こしやすくなる。疲れやすく、やる気が起こらなくなり、脂肪の代謝も悪くなる。
葉酸プテロイルグルタミン酸	200ug （上限量：1000ug）（プテロイルモノグルタミン酸としての量・通常の食品以外からの摂取量）	たんぱく質や糖質の代謝を助け、ヘモクロビンや赤血球、核酸の合成に関与。特に妊娠時や授乳期には摂取が必要。		出血が頻繁になり、大赤血球貧血になることも。口の中や舌がただれ、おなかの調子が悪くなる。
	200ug （上限量：1000ug）（プテロイルモノグルタミン酸としての量・通常の食品以外からの摂取量）	たんぱく質や糖質の代謝を助け、ヘモクロビンや赤血球、核酸の合成に関与。特に妊娠時や授乳期には摂取が必要。		出血が頻繁になり、大赤血球貧血になることも。口の中や舌がただれ、おなかの調子が悪くなる。
ビタミン B12 コバラミン	2.0ug	たんぱく質や核酸の代謝を助け成長を促進。葉酸、ビタミンＣとともに摂取を。		立ちくらみやめまいがしたり、汗が出ない（もしくは多汗）など、代謝バランスが崩れる。
	2.0ug	たんぱく質や核酸の代謝を助け成長を促進。葉酸、ビタミンＣとともに摂取を。		立ちくらみやめまいがしたり、汗が出ない（もしくは多汗）など、代謝バランスが崩れる。
ビタミンＣアスコルビン酸	男　85mg 女　85mg	血管、骨、筋肉の形成に必要なコラーゲンの生成を促進し、免疫力を高める。日焼け予防や鉄の吸収を助ける働きも。		皮下出血や成長不良を起こしたり、骨折しやすくなる。免疫力が低下するため、風邪や炎症にかかりやすくなる。